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H2：误区 1：增肌需要大量蛋白质

虽然蛋白质对肌肉生长至关重要，但并不是越多越好。

一般建议成年人每天摄取体重每公斤 1.6-2.2 克蛋白质。摄入过量蛋白质会导致脱水和肾脏负担。

H2：误区 2：有氧运动比阻力训练更能减肥

虽然有氧运动可以燃烧大量卡

路里，但阻力训练也有助于增加肌肉质量，从而提高新陈代谢。结合两者的训练计划能带来最佳减肥效果。

H2：误区 3：不吃碳水化合物可以减肥

碳水化合物是身体能量的主要来源。不吃碳水化合物会导致疲劳、头痛和肌肉分解。选择全谷物、水果和蔬菜等健康碳水化合物。

H2：误区 4：举重会让女性变壮

雌激素水平抑制了女性长出大量肌肉。适当的举重可以帮助女性塑形和增强

力量，而不会导致过度的肌肉增长。

H2：误区 5：运动后一定要喝运动饮料

对于大多数人来说，普通水就足以补充运动时流失的水分。运动饮料只适合在长时间或剧烈运动时补充电解质。

H2：误区 6：腹肌锻炼会让你有六块腹肌

腹肌锻炼可以增强腹部核心肌肉，但不能直接创造出六块腹肌。要拥有可见的腹肌，需要配合合理的饮食和减少身体脂肪。

H2：误区 7：拉伸运动会让你更灵活

虽然拉伸可以暂时改善灵活性，但它并不会永久增加肌肉柔韧性。真正的灵活性需要通过规律的活动和训练来培养。

H2：误区 8：健身会让人上瘾

健身本身不会让人上瘾。然而，运动时释放的内啡肽会给人带来愉悦感。如果你发现自己过度训练或忽略其他重要领域，可能需要重新评估你的健身习惯。

H2：误区 9：健身房是健身的唯一选择

有很多方法可以在不进健身房的情况下

保持健康。健身千亿球友会首页参照：包括跑步、游泳、自行车和在家锻炼等活动。寻找一个你喜欢并能坚持的活动。